5 Astuces pour vous réchauffer en randonnée

On ne le répétera jamais assez, il faut veiller à bien ajuster votre équipement en fonction de l'intensité de votre effort. En effet, si en montée vous avez la flemme d'ôter votre polaire, vous risquez de transpirer davantage et vous serez mouillé même si vous êtes équipé d'un T-shirt respirant.

Une fois mouillé il sera plus difficile de vous réchauffer notamment durant vos pauses.

Vous pouvez aussi opter pour des vêtements munis de zips de ventilation (aérations dans le cou, sous les aisselles) pour vous aider à réguler votre température corporelle.

N'hésitez pas à réviser notre conseil sur "La technique des 3 couches".

Il faut aussi savoir que 80% de votre chaleur corporelle s'échappe par les extrémités (mains, tête, pieds).

Par ailleurs, notre système priorise l'afflux sanguin vers le cerveau. Si ce dernier est bien au chaud, il consommera moins d'énergie pour se réchauffer et permettra donc au reste du corps et notamment aux extrémités d'être bien alimenté.

Emportez donc toujours avec vous une paire de gants et un bonnet (ou un bandeau) au cas où. Et choisissez plutôt des chaussettes chaudes. L’idéal est qu’elles soient aussi respirantes afin d’éviter de garder les pieds mouillés si vous transpirez. Il en va de même pour vos chaussures.

Au cœur de l’hiver remplacez votre habituelle gourde ou poche à eau par une bouteille isotherme.

Boire de l’eau froide quand on a froid peut rebuter, or un corps mal hydraté fonctionnera moins bien et sera plus sensible à la fatigue et au froid (mais aussi aux petits désagréments tels que les maux de têtes voire les tendinites…). De plus la boisson chaude fonctionnera comme un coup de fouet pour vous réchauffer si vous vous êtes trop refroidi.

Si la météo est très froide, ou si vous êtes frileux, pensez à enfiler un collant sous votre pantalon (cette astuce pourra aussi vous éviter d’investir dans un pantalon spécial hiver), des sous-gants sous vos gants etc.

Connaissez-vous les sous-vêtements, bonnets, bandeau en laine Mérinos ? Une fibre naturellement performante. Ses propriétés sont les suivantes : 

La régulation thermique :  La laine mérinos a une grande capacité d’absorption de la
transpiration. Elle permet ainsi de conserver le corps au sec
et de maintenir un climat corporel idéal : elle protège du
chaud comme du froid !

Limitation des odeurs : La laine des moutons mérinos limite naturellement la
formation des odeurs. Ainsi elle peut être portée plusieurs
jours d’affilée et vous permet d’emporter moins de vêtements
en trek !

Douceur : Notre laine mérinos est constituée de fibres très fines (18,5
microns) qui ne grattent pas. Rien à voir avec le pull de votre
grand-mère !

Ne serrez ni trop, ni trop peu vos chaussures, le but est que le pied soit bien maintenu sans inconfort. N’hésitez pas à réajuster le serrage en fonction de vos sensations en cours de randonnée, surtout en descente. Mais une chaussure trop serrée risque de mettre à mal votre circulation sanguine et de vous laisser avec les pieds gelés !

Pour en savoir plus, retrouvez notre conseil : « comment bien serrer ses chaussures de randonnée ? ».